در این مقاله به راهکارهای آسان و موثر برای بهبود و حفظ سلامت مردان می پردازیم:

 

خواب کافی داشته باشید

 خواب عمیق و کافی برای بهداشت روح و روان و جسم انسان حیاتی است، به گونه ای که خواب کم باعث ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن نظیر دیابت، بیماری های قلبی- عروقی، چاقی و حتی افسردگی می شود، علاوه بر این خواب اندک زمینه ساز بسیاری از حوادث و تصادفات می شود. این در حالی است که نیاز افراد به خواب با افزایش سن تغییر می کند، اما به طور کلی می توان گفت که خواب کافی برای بزرگسالان ۹-۷ ساعت می باشد. همچنین خواب کافی باعث افزايش توانايي مردان براي ورزش های موثر می ‌شود و کم خوابی تعادل پارامترهای هورمونی و متابوليكي مردان را به هم می زند.

 

سیگار کشیدن را ترک کنید

 سیگار کشیدن یکی از تهدیدات بزرگ سلامتی مردان است، به گونه ای که ترک کردن سیگار و ساير محصولات حاوي توتون و تنباکو دارای مزایای کوتاه مدت و بلند مدت بسیاری است. ترک سیگار باعث افزایش سلامت مردان شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، ریوی، سرطان، و دیگر بیماری هایی که در اثر سیگار کشیدن ایجاد می شود را کاهش می دهد. همچنین سرطان ريه يکي از دلايل اصلی مرگ و مير در ميان مردان است که عمدتا در اثر کشيدن سيگار ايجاد مي‌شود. بنابراین به مردان توصیه می شود که از مصرف دخانيات خودداری کنند و علاوه بر این در معرض دود سيگار افراد سيگاری قرار نگیرند.

 

 

بیشتر فعالیت کنید

 بزرگسالان به طور میانگین در هر هفته به دو ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط نیاز دارند. این فعالیت ها شامل پیاده روی سریع و فعایت های ورزشی عضلانی است که تمام ماهیچه های اصلی مانند عضلات پاها، پشت، شکم، سینه، شانه ها و دست ها را درگیر می کند. اما لاز نیست که مردان همه این فعالیت ها را در یک مرتبه انجام دهند، بلکه می توانند تمرینات ورزشی خود را در طول هفته تقسیم کنند. از مزایای ورزش می توان به جلوگیری از بیماریهای قلبی، کاهش استرس، بهبود عملکرد مغز و کاهش سرطان اشاره کرد.

 

غذاهای سالم مصرف کنید

 از آنجا که هر نوع غذایی که فرد مصرف می کند تاثر مستقیم بر سلامتی وی دارد به مردان توصیه می شود در رژیم غذایی خود بیشتر از میوه جات و سبزیجات تازه و متنوع استفاده کنند، زیرا منبع مهمی برای دریافت بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شود که تاثیر به سزایی در پیشگیری از بیماری های قلبی- عروقی دارد. مردان باید استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و سالم که به بهبود و سلامت آنها کمک می کند را در اولویت قرار دهند و غذاهایی که دارای مقادیر بالای کالری، قند، نمک و چربی است را محدود کنند. علاوه بر این بسیاری از غذاهایی که در لیست غذاهای مورد علاقه مردان قرار دارد، بهترین انتخاب برای سلامتی آنها نیست. از مواد غذایی سالم برای مردان می توان به میگو، ماهی، کلم بروکلی، سویا، انواع توت ها، سبزیجات قرمز و نارنجی و ... اشاره کرد.

 

استرس را کنار بگذارید

 استرس‌ عبارت‌ است‌ از واکنشهای‌ فیزیکی‌، ذهنی‌ و عاطفی‌ که‌ در نتیجه‌ تغییرات‌ و نیازهای‌ زندگی‌ فرد، تجربه‌ می‌شوند. اگرچه استرس داشتن گاهی خوب است، اما چنانچه فرد استرس شدید داشته باشد، به گونه ای که نتواند آن را کنترل کند سلامتی وی دچار مشکل می شود. همچنین استرس مزمن باعث کاهش میزان هورمون جنسی مردانه یا تستوسترون می ‌شود که کم بودن آن باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت، پوکی استخوان و افسردگی می شود. این در حالی است که مردان با استراحت کردن، خوردن غذای سالم و ورزش کردن، می توانند میزان استرس خود را کاهش دهند.

 

به طور منظم معاینه شوید

 به تمامی مردان توصیه می شود جهت پیشگیری از بیماری ها و حفظ سلامت خود به طور منظم معاینه شوند. این در حالی است که برخی از بیماری های خاص ممکن است هیچ گونه علائمی به همراه نداشته باشند و معاینه منظم به تشخیص زودهنگام و به موقع آنها کمک می کند. همچنین مردان باید علائمی نظیر درد قفسه سینه، تنگی نفس، تشنگی بیش از حد و مشکلات ادرار خود را جدی بگیرند. بنابراین علاوه بر معاینه منظم چنانچه یکی از این علائم در فردی مشاهده شود باید فورا به پزشک مراجعه کند. همچنین مردان باید از میزان فشار خون، قند ، کلسترول و شاخص توده بدنی خود اطلاع داشته باشند. به مردان توصیه می شود که خود را در برابر بیماری ها واکسینه کنند. زیرا ممکن است فردی در زمان کودکی نسبت به بیماری خاصی واکسینه شده باشد، اما میزان ایمنی بدن در برابر بیماری ها با گذشت زمان کاهش می یابد. واکسن زدن می تواند مردان را در برابر بیماری های جدی نظیر آنفولانزا، ویروس پاپیلومای انسانی، کزاز، دیفتری، سیاه سرفه، هپاتیت A، هپاتيت B و ... محافظت کند