روز جهاني فشارخون

17 مي 2014 ميلادي (27 ارديبهشت 1393)

از سال 2005 ميلادي، اتحاديه جهاني فشارخون بالا  روز جهاني فشارخون بالا را به منظور افزايش آگاهي در خصوص فشارخون بالا در سراسر دنيا مطرح كرده است و از آن به بعد اين روز به عنوان يك واقعه سالانه هر سال در روز 17 ماه مي سال ميلادي، توسط اتحاديه جهاني فشارخون بالا ، انجمن بين المللي فشارخون بالا و جوامع مربوطه در دنيا جشن گرفته مي شود.

 

موضوع امسال « از مقدار فشارخون خود مطلع باشيد»

 

«Know Your Blood Pressure»

 

مقدار فشارخون مطلوب خود را با توجه به 4 موضوع كليدي و مهم زير،به عنوان يك هدف در نظر بگيريد:

 

1-وزن خود را پايش كنيد. اضافه وزن منجر به فشارخون بالا مي شود. يك راه خوب براي پايش وزن ، استفاده از شاخص نمايه توده بدني است. براي محاسبه BMI وزن خود را بر حسب كيلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگيريد و سپس مقدار وزن را بر مجذور مقدار قد تقسيم كنيد.واحد BMI كيلوگرم بر متر مربع است.شاخص ديگر براي تعيين چاقي ،مقدار دور كمراست.

 

BMI بیشتر از 25 و یا اندازه دور کمر در مردان بیشتر از 90 و در زنان بیشتر از 80 به مفهوم اضافه وزن و یا چاقی است.

 

2-مصرف دخانيات را ترك كنيد.اگر سيگاري هستيد سعي كنيد اين عادت را ترك كنيد يا حداقل تعداد سيگار هاي مصرفي در روز را بتدريج كم كنيد تا به صفر برسد.

 

3-غذاهاي سالم را انتخاب كنيد. مصرف غذاهاي سالم هميشه يك اقدام خوب است.در درجه نخست وعده هاي غذايي را فراموش نكنيد.سه وعده غذايي خوب در روز مصرف كنيد و به اندازه سهم غذا در هر وعده توجه داشته باشيد. سعي كنيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و غذاهاي سريع آماده يا فوري را محدودكنيد.

 

مصرف سديم يا نمك را كاهش دهيد.

 

-موقع پخت غذا نمك زيادي اضافه نكنيد.

 

-نمكدان را از روي سفره برداريد.

 

-براي چاشني غذاها از گياهان تازه، آبليمو يا سركه ها استفاده كنيد.    

 

-در برچسب هاي غذايي سديم را كنترل كنيد و محصولات كم سديم انتخاب كنيد. 

 

4-يك زندگي فعال داشته باشيد. بدن شما براي تحرك آفريده شده است. بنابراين، از هر طريقي كه دوست داريد، فعاليت كنيد. دوچرخه سواري، شنا، باغباني و هر كاري كه فعاليت شما را افزايش ميدهد! حتي اگر وقت كافي نداريد، 10 دقيقه تمرين ساده چند بار در روز را فراموش نكنيد، واقعا" موثر است.

 

سعي كنيد:

 

-در محل كار از پله ها بالا برويد.

 

-ماشين خود را دورتر پارك كنيد و بقيه راه را پياده برويد.